КАК ТРУДНО НАБЕГАВШИСЬ ЗА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, УЛОЖИВ СЕМЬЮ СПАТЬ, НАВАРИВ "НА ЗАВТРА", НАВЯЗАВШИСЬ ДО 3-4 УТРА, УДЕЛИТЬ СЕБЕ ЛЮБИМОЙ ХОТЯ-БЫ 6 МИНУТ ДЛЯ ОТДЫХА! ГДЕ ЖЕ ЕГО ВЫКРОИТЬ, ЭТО ВРЕМЯ!!!! И ТАК ЖАЛЬ ЧТО В СУТКАХ ВСЕГО 24 ЧАСА, А не... ну например 28!
"А и не надо его выкраивать", - в голос говорят специалисты.
Допустим, ваш рабочий день состоит из неотрывного сидения у компьютера, а вечер вы привыкли проводить в кресле с вязанием. И ничего в этом распорядке менять не можете, да и не хотите. Тогда именно вам и адресованы упражнения, которые можно выполнять как в первом, так и во втором случае. И не тратить при этом уйму времени. Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.
1. "Утенок". Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.
2. "Ленивая балерина". Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. "Ерзанье". Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, "Зажать в попе копеечку".
4. "Вдохнули - выдохнули". Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.
5. "Поиграем лопатками". Медленно, с наслаждением, чувствуя приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.
6. "Мы писали". Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От спиц и крючков они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.
Эти незамысловатые упражнения, на которые, вроде бы, и усилий-то никаких не тратится, на самом деле – хорошие уничтожители лишних калорий. Главное – не забывать их выполнять. На каждое вы потратите около минуты. А значит, весь комплекс отнимет у вас 6 минут в час. Согласитесь: даже при плотном графике это время можно выкроить! А организм скажет вам спасибо, избавившись от 300 сгоревших калорий в день. Откажитесь дополнительно к этому от любимого мучного и сладкого – и уже через месяц снова помолодеете лет на десять, сбросив их вместе с лишним весом.